40대 다이어트 건강간식 ✨ 팥연유(with 우유) 가성비 좋은 누티(Nuti) 연유와 함께

다른 간식 생각 안 나는 포만감 좋은 팥연유

가성비 좋은 누티(Nuti) 연유와 함께

Words by Jeong-Yoon Lee

 

요즘 들어 달달한 간식이 땡길 때면, 예전처럼 아무거나 막 먹진 않게 돼요.

입은 여전히 단 걸 좋아하지만, 몸은 예전 같지 않다는 걸 매번 느끼거든요.

 

그래서 요즘 저만의 ‘덜 죄책감 드는 간식’을 찾고 있는데,

그중 하나가 바로 팥!

그것도 연유 한 스푼, 우유 한 모금 곁들여 먹는 팥연유 간식이에요.

 

나만 아는 단팥빙수의 추억

저는 팥빙수를 좋아하긴 해도 복잡하게 들어간 거 말고,

팥, 우유, 연유, 떡 정도만 들어간 걸 선호하는 편이에요.

 

어릴 때는 단팥만 따로 사서 몇 킬로씩 쟁여놓고 먹은 적도 있었어요.

그런데 팥빙수 전용 팥, 아시죠…?

진짜 달아요. 그냥 퍼먹기는 좀 무서울 정도로요.

 

그래서 예전에는 우유에 씻어서 먹기도 했는데,

먹방 유튜버 덕분에 직접 팥을 삶아먹는 법을 알게 된 뒤로는

정성껏 팥을 삶아서 냉장 보관해두고, 출출할 때마다 꺼내 먹고 있어요.

 

 

🫘 팥, 그냥 맛있는 게 아니었어

먹다 보니 문득 궁금해지더라고요.

“팥, 건강에 진짜 좋을까?”

 

조금 찾아보니 생각보다 알찬 효능이 많더라고요.

특히 저처럼 40대 이후 체중 관리나 부기, 빈혈, 피로 같은 것에 민감한 분들에게는

정말 좋은 건강 간식이 될 수 있겠다 싶었어요.

🌟 팥의 건강 효능 7가지

1. 이뇨작용 & 부기 제거 - 사포닌 성분이 불필요한 수분 배출
2. 심혈관 건강 - 칼륨 풍부 + 항산화 성분(폴리페놀)
3. 당뇨 예방 - 식이섬유 풍부 + 저당지수 식품
4. 변비 해소 - 불용성 식이섬유 → 장 운동 도움
5. 체중 관리 - 포만감 있는 복합 탄수화물
6. 빈혈 예방 - 철분 풍부, 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율 UP
7. 간 해독 & 피로 회복 - 비타민 B군과 사포닌이 간 기능 도움

Tip! 팥물도 끓여 마시고, 껍질째 먹는 게 가장 좋아요.

 

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🥛 연유는 누티(Nuti), 가성비도 맛도 굿!

다이어트를 하더라도, 저는 팥빙수의 그 맛을 포기할 수가 없어요.

그래서 연유는 꼭! 넣어줘야 하거든요.

하지만 국내 연유는 가격도 비싸고, 양도 조금 아쉬워요.

 

그러다 발견한 게 바로 베트남 누티(Nuti) 푸드의 크리머 스위텐드

무려 385g 대용량인데도 가성비 최고예요.

우유팩처럼 생긴 패키지도 마음에 들고요.

 

처음엔 4개 담아놓고 고민하다가,

일단 3개만 구매해봤는데…

이건 앞으로 팥 2kg + 누티 연유 3개 세트로 정착각이에요.

 

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💡 나만의 팥연유 레시피

팥은 직접 삶아서 용기에 소분해 냉장 보관,

연유는 누티 꺼 한 숟갈 톡!

여기에 흰우유까지 부어 마시면 그야말로 간식계의 든든함+달달함 조합 완성이에요.

 

✔ 포만감 있어서 다른 군것질 생각도 안 나고

✔ 죄책감도 덜해요

✔ 간식 타이밍도 조절되니까 하루가 훨씬 안정적이더라고요

 

 

 

☕ 덤으로 만든 연유커피 (but 실패!)

연유 하면 베트남 연유커피도 생각나잖아요?

그래서 저도 한 번 시도해봤는데…

 

패키지에 커피핀 그림이 있어서 영감을 얻었지만,

집에 있던 헤이즐넛 향 원두랑은 잘 안 어울렸어요.

차라리 G7 인스턴트커피 + 우유 + 누티연유 조합으로

다시 만들어보면 더 맛있을 것 같아요. (도전예정!)

 

 

 

 마무리하며

팥도 너무 많이 먹으면 안 좋다고 하니까

하루 1~2회, 적당히 양 조절하면서

나만의 건강한 단 간식 루틴을 유지하려고 해요.

 

“이제는 무조건 참는 다이어트는 안 해요.”

맛있고 건강하게, 내 방식대로 즐기는 게 제일 오래가더라고요.

그리고 팥과 연유는, 그 여정에 꼭 필요한 작은 행복이에요 :)